Julen är för många en tid av glädje och gemenskap, men för den som har NPF – eller som är anhörig till någon med NPF – kan förändrade rutiner, många intryck och sociala förväntningar också innebära stora utmaningar. Här har vi samlat information, artiklar och filmer som vi hoppas kan ge dig stöd – och ge dig en god jul på dina egna villkor.
Tid för gemenskap kan göra ensamheten mer påtaglig
En tid som är så förknippad med gemenskap som julen är, kan kännas extra jobbig för den som är ensam. Många med NPF är drabbade av omfattande ofrivillig ensamhet och saknar nära relationer.
Klara Berg är verksamhetsutvecklare på Attention och möter många med NPF som ser julen som en extra utmanande tid.
– Vi vet att många personer med NPF har svårt att upprätthålla sociala kontakter på sin fritid. Den starka förväntan på gemenskap som finns i vårt samhälle kring julen kan få den som upplever ofrivillig ensamhet att känna sig ännu mer ensam. För många med NPF som har svårt att både etablera och upprätthålla sociala relationer blir julen särskilt sårbar. Även om man skulle vilja ingå i ett socialt sammanhang så finns det ingen där, säger Klara.
Julen kan också innebära en känsla av att inte räcka till och att inte orka leva upp till de förväntningar som finns.
– Många med NPF har ett annat typ av behov när det kommer till social samvaro än den som ofta förknippas med julfirande. Större sammanhang med många intryck passar helt enkelt inte alla. Det är viktigt att komma ihåg att din jul får se ut precis som den gör. Sätt gränser och uttryck dina behov för att må bra. Tillåt dig att säga nej. Du behöver inte jämföra dig med andra och din jul behöver inte vara stämningsfull eller social. Att bara ta sig igenom dagarna kan vara fullt tillräckligt, säger Klara.
Överlevnadsguide: Ta dig igenom julen på egna villkor
- Din jul får se ut precis som den gör
Den behöver inte vara social, stämningsfull eller “rätt”. Att bara ta sig igenom dagarna är tillräckligt och helt okej. - Välj den sociala kontakt som är möjlig, inte den som förväntas
Det kan vara ett kort meddelande, en digital gemenskap eller att höra andra människors röster via radio eller podd. - Skapa förutsägbarhet under dagarna
En enkel struktur kring mat, vila och sömn kan minska stress när allt annat känns otydligt. - Det är okej att känna sig ensam och samtidigt behöva dra sig undan
Att vara ensam kan göra ont – och samtidigt vara nödvändigt för återhämtning. Båda känslorna kan få finnas. - Gör något litet som markerar jul – på ditt sätt
En särskild måltid, en film, en promenad eller ett tänt ljus kan räcka. - Skydda dig från jämförelser
Om andras julbilder eller inlägg gör ont är det okej att ta paus från dem. - Kom ihåg att det här är en tillfällig period
Julen går över. Du gör det bästa du kan just nu – och det är fullt tillräckligt.
Hit kan du höra av dig om du mår dåligt eller känner dig ensam och behöver prata med någon:
Hjälplinjen.se
Hjälplinjen är en nationell stödlinje för psykisk hälsa. Här kan du som är över 18 år få stöd och vägledning när du eller någon närstående mår dåligt. Det kan handla om oro, ångest, nedstämdhet, en svår livssituation eller självmordstankar. Du är anonym när du kontaktar Hjälplinjen. Tjänsten är kostnadsfri och är öppen dygnet runt, året om.
Mind.se
Oro och ångest kan kännas tungt att bära. Mind finns där för dig, när livet känns svårt. Du kan ringa dem dygnet runt. De har också Föräldralinjen och Äldrelinjen – och du som är ung kan chatta med Livslinjen.
Bris.se
Du som är under 18 år och behöver stöd kan alltid höra av dig, om vad som helst, till Bris. Till exempel om något känns jobbigt, du är orolig eller känner dig ensam. Inget är för stort, litet, svårt eller konstigt. Bris har också en stödlinje för Vuxna som har frågor som rör barn och unga.
Jourhavande Medmänniska
Jourhavande Medmänniska är en ideell förening där du kan hitta någon att prata med, både via telefon och chatt. De finns där för dig som behöver ett lyssnande öra och medmänskligt stöd – oavsett vad du bär på.
Gemenskap på Attentions digitala mötesplatser
Attentions digitala mötesplatser på Discord är trygga platser online där du som har NPF, eller är anhörig, kan känna dig välkommen precis som du är. Platserna ska ge dig en trygg gemenskap – helt på dina villkor och kan vara en plats att träffa andra som är i en liknande situation som du är. Välkommen in i värmen i jul!
Artiklar att läsa
Den magiska och bitterljuva julen
När sonen var liten hade Kajsa den största kungsgranen och den bästa skattjakten, som kompensation för bristande julmeny och julstädning. Sent i livet fick både mor och son en adhd-diagnos – något som räddat och förstärkt deras relation.
Så gör du julen lugnare för barn med NPF
Julen är för många en tid av glädje och gemenskap, men för familjer med barn med NPF kan december bli rena golgatavandringen. Men det går att anpassa julfirandet, tipsar experten Anna Sjölund.
Önskan om en ångestfri och glad jul
Mikaela Jackleus och hennes familj har anpassat julen för att minska ångest för deras son Liam, som har autism och PDA, extrem kravkänslighet. Genom att dämpa julen och släppa traditioner har de funnit nya sätt att fira.
Se Attentions filmer
Medsyster med NPF
En monolog inspirerad av berättelser från kvinnor med NPF framförd av skådespelaren Lo Kauppi.
Autism, adhd, rutiner & struktur
Vi med adhd och autism får ofta höra att allt skulle bli mycket bättre om vi hade rutiner och struktur.
NPF, stress & återhämtning
För vissa av oss som lever med adhd och autism så kan energin ta slut bara av att gå utanför hemmet och möta andra.
Autism, adhd & intryck
Det kan vara så filterlöst att leva med adhd och autism. Intrycken liksom forsar in i en, tränger på, gör en yr.
Bakom beroendet
I den här filmen pratar vi om beroende och riskbruk hos äldre med adhd.
Attention önskar god jul
Julen kan vara påfrestande. I filmen kommer några tips på hur man kan navigera genom denna högtid.
Bli medlem i Attention
Som medlem hos Attention är du med och skapar ett mer NPF-vänligt samhälle. Vi sprider kunskap, påverkar beslutsfattare och driver på för förändring. Samtidigt kan du ta del av Attentions gemenskap – både i våra lokalföreningar och digitalt.
