Här hittar du som deltar i projektet NPF-kompis material och stöd.
Kontakta samordnaren
Om du har frågor kan du alltid höra av dig till samordnaren på Attention.
Kontakta Klara Berg: klara.berg@attention.se
NPF-kompis – så funkar det
NPF-kompis är uppbyggt för att göra det lättare att få ett samarbete att fungera – från start till avslut. Du börjar med att få syn på hur du själv fungerar. Sedan möter du din NPF-kompis och ni får en bild av varandra. Tillsammans skapar ni ett upplägg som fungerar för er båda, provar det i vardagen och avslutar med att ta med er det som fungerat vidare.
1. Förstå dig själv
Du får fundera över vad du behöver, vad som fungerar och vad som kan vara svårt.
Du behöver inte ha alla svar – det räcker att börja sätta ord på hur du fungerar.
Det gör du i den självreflekterande delen.
2. Förstå varandra
Ni träffas i ett uppstartsmöte och får en bild av varandra.
Ni börjar förstå vad som är viktigt för er båda.
Det sker i ert uppstartsmöte tillsammans med samordnare.
3. Bestäm hur ni vill ha det
Ni pratar igenom hur ni vill göra. Till exempel hur ofta ni ses och vad ni vill fokusera på.
Ni skapar ett upplägg som passar er. Detta samlas i er gemensamma överenskommelse.
4. Prova i vardagen
Ni träffas och gör det ni kommit överens om.
Ni hjälper varandra att komma igång och få saker gjorda.
Ni kan justera om något inte fungerar.
Det är era träffar tillsammans.
5. Avsluta och ta vidare
Ni avslutar samarbetet och tittar på vad som fungerat.
Det gör det lättare att ta med sig vidare.
Det gör ni i ert avslut.
Material och råd som du använder på egen hand
Reflektionsfrågor inför träffarna
Ta en stund inför varje träff och fundera på vad du vill ha ut av träffen. Svara på frågorna på det sätt som känns bra för dig. Du kan till exempel ha en anteckning i mobilen som du skriver i, prata in det på mobilen eller ha en fysisk bok.
Reflektionsfrågor före träffen
Datum:
Träff nr:
1. Idag vill jag detta:
2. Minsta rimliga att få gjort idag:
3. Det här vill jag förmedla till min kompis:
(till exempel att jag är trött, att jag behöver lugnt tempo, att något har hänt):
4. Det här behöver jag från min kompis under träffen:
5. Så här kan jag stötta min kompis under träffen:
Reflektionsfrågor efter träffarna
Ta en stund efter varje träff och fundera på hur du kände under träffen och hur det känns nu. Svara på frågorna på det sätt som känns bra för dig. Du kan till exempel ha en anteckning i mobilen som du skriver i, prata in det på mobilen eller ha en fysisk bok.
Reflektionsfrågor efter träffen
Datum:
Träff nr:
Det här gjorde vi under träffen:
Fick du gjort det du hade tänkt dig?
Upplevde du att du fick stöd i det du behöver?
Upplevde du att din kompis fick stöd i det hen behöver?
Var det något som kändes svårt under träffen?
Vad har ni planerat till nästa gång?
Om något skaver eller inte känns bra
Tecken på att något skaver
- Den ena pratar mest.
- Den ena ger mycket råd och stöd men känner inte att den får det den behöver tillbaka.
- Någon känner sig pressad eller har svårt att säga nej.
- Någon känner sig ansvarig för den andra.
- Det känns svårt att berätta saker för NPF-kompisen.
Om något inte känns bra ska ska ni inte behöva lösa allt själva. Kontakta samordnaren på Attention, kontaktuppgifter ser du längst upp på sidan. Att ta stöd är en del av modellen. Det är inte ett misslyckande.
Om du vill avsluta eller pausa – men tycker det är svårt
Ibland märker man att man vill avsluta eller ta paus, men det kan kännas svårt att säga det.
Det kan handla om detta
- Att inte vilja såra den andra.
- Att vara osäker på hur man ska formulera sig.
- Att känna skuld.
- Att vilja undvika en obekväm situation.
Allt det här är normalt.
Ett tydligt avslut är en del av ett jämbördigt samarbete. Du kan hålla det enkelt. Det räcker att skriva: ”Jag har kommit fram till att jag vill avsluta vårt samarbete nu. Kan vi boka ett sista samtal för att avsluta tydligt?”
Du behöver inte ge en lång förklaring. Om det känns svårt att ta upp direkt kan du kontakta samordnaren för stöd. Att be om hjälp med avslut är en del av modellen.
Ta alltid kontakt med samordnaren på Attention och berätta att ni har avslutat samarbetet så vi vet.
Material och tips som du och din NPF-kompis använder tillsammans
Om ni inte vet hur ni ska börja idag
Börja direkt. Välj ett alternativ utan att diskutera länge. Det viktiga är att starta – inte att välja rätt.
Här är några förslag
- Dra ett samtalskort och prata i 10 minuter.
- Se en av filmerna och prata om den.
- Sätt en timer på 20 minuter och gör var och en för sig något som du skjutit upp, exempelvis studera eller städa.
- Gör en lågkravsträff: checka in, bestäm nästa gång och avsluta.
Om energin är låg
Att någon har låg energi kan märkas så här:
- Personen är ovanligt tyst.
- Personen fastnar i mobilen.
- Personen säger “jag orkar inte”.
- Det känns segt att börja.
Så här kan ni göra
Gör då något enklare istället för att ställa in träffen. Prova till exempel detta:
- Förkorta träffen.
- Välj en mycket liten uppgift, till exempel skriva tre meningar eller plocka fem saker.
- Sätt en timer på 10 minuter och gör var och en något som ni tidigare skjutit upp.
- Bestäm en tydlig sluttid.
Om ni kör fast
Det kan märkas så här:
- Ni pratar men kommer inte igång med det ni egentligen behöver göra.
- Ni byter ämne hela tiden.
- Ni börjar men avslutar inget.
- Ni sitter tysta.
- Ni scrollar.
Byt spår direkt istället för att analysera.
Så här kan ni göra:
- Gör något i 10 minuter utan att planera först.
- Byt plats eller ställ er upp.
- Välj en konkret miniuppgift.
- Se en kort film tillsammans och prata 10 minuter.
Fastna betyder inte att något är fel. Det betyder att ni behöver ändra något litet.
Coacha varandra till överblick och struktur
Flera NPF-kompisar använder redan en av sina träffar till att planera veckan, skapa överblick och prioritera det som behöver göras. Här har vi samlat ett enkelt upplägg som kan hjälpa er att hålla struktur och riktning under den typen av träffar.
Under en avsedd stund har en person fullt fokus. Den andra tar då på sig “coach-kepsen” och hjälper till att skapa överblick, struktur och riktning genom att ställa frågor, hjälpa till att prioritera och tänka kring nästa steg. Sedan byter ni.
Samtalsfrågor och filmer
Samtalsfrågor
Samtalsfrågor kan användas för att lära känna varandra, som start på en träff eller som pausaktivitet när ni behöver ett avbrott i något annat ni gör. Ni kan välja en fråga att prata om, slumpa ett nummer eller turas om att välja. Samtalet behöver inte bli djupt, det räcker att prata en stund.
Samtalsfrågor om start och fokus
Vad skulle göra den här träffen hjälpsam för dig?
Finns det något du vill få gjort idag?
Är det något du vill prata om innan vi börjar?
Vad vill du slippa idag?
Hur är din energi just nu (låg / medel / hög)?
Samtalsfrågor om struktur och tempo
Hur länge vill vi hålla på idag?
Ska vi börja med 10 minuter var?
Vill du börja eller ska jag?
Ska vi sätta en timer?
Behöver vi ta en kort paus?
Samtalsfrågor om justering och reflektion
Får du ungefär lika mycket utrymme?
Är tempot lagom just nu?
Behöver vi göra det enklare?
Är det något vi vill göra annorlunda nästa gång?
Känns det här hjälpsamt för dig?
Samtalsfrågor om hur vi fungerar i samtal
Vad brukar göra dig trygg i ett samtal?
Hur märks det när du är engagerad?
Vad tycker du är svårt i samtal?
Hur vill du att någon visar att de lyssnar på dig?
När känns social kontakt lättare för dig?
Filmer
De här filmerna kan ni titta på var och en för sig, eller tillsammans.
Inspiration till träffar
Vardag hemma:
- planera veckan ihop
- få ordning på förvaring hemma
- sortera papper, post eller saker
- ta tag i något hemma som blivit liggande
Arbete eller studier:
- sitta tillsammans och jobba fokuserat
- komma igång med en uppgift
- skriva ett mejl eller ringa ett samtal
- följa upp hur det går med något ni arbetar med
Fritid och socialt liv:
- ta en promenad tillsammans
- ses på ett café
- utveckla ett specialintresse tillsammans
- göra något kreativt, till exempel rita, skriva eller bygga något
Hälsa och återhämtning:
- träna ihop
- ta en lugn promenad
- prata om vad som ger energi eller tar energi
- dela strategier som fungerar i vardagen
Kombinationer
Promenad + få något gjort
Ta en promenad tillsammans. Under de första 10 minuterna funderar ni var och en på om det finns något litet ni behöver få gjort – till exempel skriva grattis till en kompis, boka en tid eller betala en faktura.
Träna + prata NPF
Träna tillsammans och sätt er en stund efteråt. Då kan ni prata om något ni funderat på kring er NPF eller något som fungerat bra den senaste tiden.
Café + planera veckan
Ses på ett café och ta en kaffe. Under en stund kan ni skriva ner några saker ni vill få gjort under veckan och hjälpa varandra att bryta ner dem i mindre steg.
Promenad + checka in
Ta en promenad och börja med att prata om hur veckan har varit och vad som tar energi just nu.
Specialintresse + socialt sammanhang
Arbeta en stund med ett specialintresse – till exempel läsa om något ni är intresserade av, programmera, bygga eller skapa något. Ni kan visa varandra vad ni gör och dela tankar.
Sortera hemma + sällskap
Ses hemma hos någon av er och sortera en låda eller få lite ordning på förvaring. Att vara två gör det ofta lättare att komma igång.
Promenad + reflektion
Ta en promenad och avsluta med att skriva några rader i loggboken om hur träffen kändes och om ni fick eller gav stöd.
Kreativ aktivitet + samtal
Rita, skriva eller göra något kreativt tillsammans. Samtidigt kan ni prata om något ni funderat på eller dela tips som fungerar i vardagen.
Exempel på hur NPF-kompis kan gå till
Du och din NPF-kompis har i intresseanmälan båda valt området fritid och socialt liv. När ni gör er överenskommelse bestämmer ni att ses 1–2 timmar en gång i veckan. Den här gången har ni bestämt att ta en promenad tillsammans.
Inför träffen
Innan ni ses skriver ni några rader i era egna loggböcker. Där skriver ni vad ni vill få ut av träffen. Det kan till exempel vara att få frisk luft, prata en stund eller bolla en fråga ni funderat på.
När ni ses
Ni börjar med en kort incheckning. Ni berättar hur veckan har varit och vad ni vill få ut av promenaden just idag.
Kanske säger du:
“Jag har haft svårt att komma ut den här veckan.”
Du kanske också har en fråga du vill bolla eller ett tips du vill dela med dig av. Din NPF-kompis kan ha något hen vill prata om.
Sedan går ni er promenad. Ibland pratar ni, ibland är det tyst en stund.
Efter träffen
Innan ni skiljs åt gör ni en kort utcheckning. Ni skriver några rader i loggboken om hur träffen kändes och om ni vill göra något liknande nästa gång.
