Att leva med NPF (till exempel adhd, autism eller annan neuropsykiatrisk funktionsnedsättning) kan ibland kännas utmanande. På den här sidan har vi samlat tips & råd som kan underlätta vardagen, skolan, jobbet och ekonomin – så att livet funkar bättre för dig.
Körkort och NPF
Vilka strategier är bra att känna till när du ska ta körkort och vilket stöd finns?
Vardagen med NPF
Vardagen kan fungera annorlunda när man har NPF. Saker som andra gör automatiskt kan kräva mer energi, planering eller återhämtning. Strategier handlar inte om att förändra vem du är – utan om att hitta sätt som fungerar för dig.
Energi och ork
Många med NPF har en ojämn energinivå. Ibland finns massor av energi – ibland tar den slut snabbt.
Strategier:
- Planera viktiga saker när du brukar ha mest energi
- Varva krävande aktiviteter med återhämtning
- Ta pauser innan du blir helt slut
- Gör en energiinventering: vad ger energi och vad tar energi?
- Motion eller rörelse kan hjälpa kroppen att hitta balans
Struktur, minne och organisation
Svårigheter med planering, minne och ordning är vanligt vid NPF och kan skapa mycket stress i vardagen.
Strategier:
- Skriv ner saker i kalender eller lista
- Använd påminnelser i mobil eller klocka
- Ha fasta platser för viktiga saker
- Dela upp stora uppgifter i små steg
- Kryssa av saker du gjort – det ökar motivationen
Komma igång och slutföra saker
Att börja, fortsätta och slutföra uppgifter kan vara svårt även när man vill.
Strategier:
- Börja väldigt smått (“bara 5 minuter”)
- Sätt tydliga start- och sluttider
- Gör en sak i taget
- Ta hjälp av timer eller nedräkning
- Body doubling – gör uppgiften samtidigt som någon annan arbetar eller är närvarande. Personen behöver inte hjälpa till, utan bara finnas där fysiskt eller digitalt. Att någon annan också fokuserar kan göra det lättare att komma igång, hålla koncentrationen och avsluta uppgifter.
Impulser och fokus
Impulsivitet eller svårigheter att stanna upp före ett beslut är vanligt.
Strategier:
- Använd “trafikljusmetoden”
Röd: stanna upp
Gul: tänk efter
Grön: agera - Ta en time-out när känslor eller stress ökar
- Vänta ut impulsen – den går ofta över
Kommunikation
NPF kan påverka hur man tolkar och uttrycker kommunikation.
Det kan handla om att:
- missa underförstådda budskap
- vara väldigt rak
- tappa fokus i samtal
- ha svårt att formulera sig
Strategier:
- be andra vara tydliga och konkreta
- ställ frågor när något är oklart
- be om information skriftligt
- ta pauser i längre samtal
Relationer och sociala situationer
Relationer kan vara viktiga men också energikrävande.
Strategier:
- acceptera att social energi är begränsad
- planera återhämtning efter sociala aktiviteter
- öva på att säga nej
- försök vara tydlig med dina behov
Det är okej att umgås på sitt eget sätt.
Sömn, stress och intryck
Många med NPF är känsliga för stress och sinnesintryck.
Strategier:
- skapa kvällsrutiner som upprepas varje dag
- minska intryck när hjärnan är överbelastad
- använd hörlurar, pauser eller lugna miljöer
- planera in återhämtning lika seriöst som måsten
Återhämtning är en del av vardagen – inte något man förtjänar först när allt är klart.
Få stöd i vardagen
Du som har NPF har rätt att få stöd så att vardagen fungerar för dig. Detta kan till exempel vara att få en kontaktperson eller boendestödjare.
Skola
Det är lätt att känna sig ensammast i världen när man dagligen stöter på olika utmaningar i skolan kopplade till sin NPF-diagnos. Så är det inte! Tyvärr är det tusentals barn och unga som går igenom samma kamp.
Det här kan vara svårt
- koncentration och energi
- många instruktioner samtidigt
- ljud, stress och sociala krav
- att komma igång eller lämna in uppgifter
- hög frånvaro
Stöd och rättigheter
Alla elever har enligt skollagen rätt till extra stöd i skolan för att kunna nå så långt som möjligt. Det extra stödet som du kan få i skolan kan vara olika omfattande, vilket betyder att det är anpassat efter varje enskild elevs behov.
- Extra anpassningar kräver inte diagnos
- Du kan få särskilt stöd och åtgärdsprogram
- Skolan ska anpassa undervisningen
- Elevhälsan ska hjälpa dig
- Du har rätt att bli lyssnad på
Här kan du läsa mer om din rätt till stöd i skolan
Strategier och tips
Här är saker som du själv kan göra
- Hitta din studieteknik! Studieteknik är metoder och tekniker för att underlätta sitt lärande. Det kan handla om planering av skolarbetet eller vilket sätt man lär sig bäst på. En del lär sig bäst genom att lyssna. Andra genom att läsa. Eller genom att prata, och då kanske man vill vara mer delaktig på lektionerna.
- Anpassningar: Fråga om extra tid på prov, pausrum, hörlurar eller mindre grupper.
- Planering: Bryt upp uppgifter i små steg, använd checklistor och påminnelser.
- Framtiden: SYV (studie- och yrkesvägledare) kan hjälpa dig fundera på gymnasieval, jobb eller högskola.
Vanliga frågor och svar om skolan
Här hittar du svar på vanliga frågor om skolan och NPF.
Länk
Arbetsliv
Att komma in i arbetslivet kan vara svårt för många med NPF. Det handlar sällan om vilja eller förmåga – utan om att vägen in ofta kräver saker som kan vara extra utmanande, till exempel sociala kontakter, intervjuer, krav på självstruktur eller att veta var man ska börja.
Många behöver mer stöd i starten, tydligare introduktion och möjlighet att prova sig fram. När man väl har ett jobb är det viktigt att arbetsplatsen är flexibel och anpassad efter hur just du fungerar.
Att skaffa jobb
Stöd
Arbetsförmedlingen kan hjälpa dig med jobb, praktik, utbildning och anpassat stöd.
En SIUS-konsulent (Särskilt introduktions- och uppföljningsstöd) kan stötta dig både när du söker jobb och när du börjar arbeta.
Tips
- Skriv ner dina styrkor, vad du är bra på och vad du behöver för att fungera bra.
- Fundera på arbetsmiljö snarare än yrkestitel – lugnt, kreativt, praktiskt, strukturerat?
- Praktik eller arbetsträning kan vara ett bra första steg.
- Det är okej att ta små steg in i arbetslivet.
NPF på jobbet
Det här kan vara svårt
- otydliga arbetsuppgifter
- mycket social energi
- förändringar utan förvarning
- tidsplanering och återhämtning
Strategier och tips
- Be om tydliga instruktioner
- Fråga vad som är viktigast först
- Ta mikropauser
- Anpassa arbetsplatsen (hörlurar, struktur)
- Testa praktik innan jobb
Stöd och rättigheter
- Arbetsgivare ska göra skäliga anpassningar
- Du måste inte berätta om diagnos
- Arbetsförmedlingen kan ge stöd före och under arbete
- SIUS-konsulent kan stötta direkt på arbetsplatsen
- Du kan få stöd även om du aldrig haft jobb tidigare
Läs mer om stöd i arbetslivet här
Körkort
Många med NPF tar körkort – men vägen dit kan ibland se lite annorlunda ut. Tidigare krävdes läkarintyg för personer med autism eller adhd, men från och med 2026 har detta krav tagits bort. Däremot behöver du fortfarande ha läkarintyg för att ta körkort om du har Tourettes syndrom.
Strategier och tips
- Plugga teori i korta pass
- Använd appar och övningsprov
- Välj trafikskola med NPF-kunskap
- Be om tydliga instruktioner
- Kör oftare men kortare pass
Stöd och rättigheter
- Diagnos är oftast inget hinder
- Läkarintyg behövs om du har Tourettes syndrom
- Du kan ta teoriprov med anpassningar
- Förlängd provtid går att ansöka om
Ekonomi
Ekonomi kan vara stressande när planering, impulskontroll eller energi varierar. Bristande stöd i samhället kan också försvåra möjligheterna för vissa med NPF att jobba och tjäna pengar. Men det finns stöd att få.
Få koll på din ekonomi
Strategier och tips
- Gör en budget där du skriver upp dina inkomster och utgifter. Det finns bra budgetappar att använda.
- Använd autogiro och e-faktura
- Bestäm en fast “räkningsdag”
- Lägg undan det du vill spara direkt
- Använd budgetappar
- Be någon gå igenom posten med dig
Stöd och rättigheter
- Det finns budget- och skuldrådgivning i kommunen
- Du kan få stöd av en god man eller stödperson
Få ersättning
Du kan ha rätt till olika typer av ersättningar, om du inte kan arbeta och/eller studera.
Olika typer av ersättningar
Aktivitetsersättning – om du har svårt att studera eller arbeta heltid: Försäkringskassan
Bostadsbidrag – stöd för hyran: Försäkringskassan
CSN med anpassning – längre studietid eller extra stöd: CSN
Tips: Be om hjälp från socialtjänst, förälder eller kontaktperson när du ansöker om stöd.
Läs mer om ekonomiskt stöd här
Vård och myndigheter
Kontakt med vård och myndigheter
Att ha kontakt med vård eller myndigheter kan ta mycket energi. Du har rätt att få stöd och förstå vad som händer.
Det här kan vara svårt
- telefonsamtal
- långa formulär
- myndighetsspråk
- att veta vem man ska kontakta
Strategier och tips
- Förbered dig: Skriv ner vad du vill säga, frågor du har och vilka behov du vill förklara.
- Ta hjälp: Ha med en stödperson, anhörig eller kontaktperson om det känns svårt.
- Skriv ner allt: Spara mejl, dokument eller beslut så att du har koll på vad som sagts.
- Förklara enkelt: Du behöver inte kunna alla lagar eller regler – beskriv bara vad du behöver för att det ska funka för dig.
- Ställ frågor: Du har rätt att få information förklarad på ett sätt du förstår.
Dina rättigheter
Du har flera rättigheter som hjälper dig få stöd och bli respekterad:
- Rätt att bli lyssnad på – din åsikt och dina behov ska tas på allvar.
- Rätt till anpassad kommunikation – du kan be om enklare språk, tydligare information eller hjälpmedel.
- Rätt att förstå beslut – du ska få information om vad som bestäms och varför.
- Rätt att klaga – om du inte är nöjd med hur du blivit bemött kan du göra en anmälan.
- Tips: Många myndigheter har särskilda kontaktvägar för unga eller personer med funktionsnedsättning, t.ex. SPSM, Försäkringskassan eller Arbetsförmedlingen.
Läs mer och få stöd kring att ha kontakt med myndigheter: SPSM – rådgivning
Att vara placerad
Alla barn och unga har rätt att växa upp i ett tryggt hem. Om det inte är tryggt för dig att bo tillsammans med dina föräldrar så kan socialtjänsten ordna ett annat boende för dig. Det kallas för en placering.
Olika bostadsformer inom en placering
Familjehem
Ett familjehem är en annan familj som du bor hos när du inte kan bo hemma. Målet är att du ska få trygghet, omsorg och stabilitet.
HVB-hem
HVB står för “hem för vård eller boende”. Det är ett boende med personal dygnet runt för barn och unga som behöver extra stöd.
SiS
SiS-hem är särskilda ungdomshem med mer omfattande vård och ibland låsta avdelningar. Du har fortfarande rätt till trygghet, respekt och delaktighet under din placering.
Dina rättigheter som placerad
Under en placering får du vård utifrån vad du behöver hjälp med. Du har rätt att vara delaktig när socialtjänsten utreder, fattar beslut och planerar för din placering och din vård. Det gäller oavsett vilken ålder du har eller om du har en NPF-diagnos. I vår guide nedan kan du läsa mer om vilka rättigheter du har innan, under och efter en placering i ett familjehem, HVB-hem eller SiS-hem.
I den här guiden kan du läsa mer om dina rättigheter som placerad:
Ladda ner PDF
